Дыхательные техники при тревоге

Когда человек испытывает тревогу, его дыхание учащается. Это может усилить тревогу еще больше. Эта дыхательная техника позволит Вам научиться успокаивать дыхание и уменьшать тревогу при приближении панической атаки; при его регулярном выполнении снижается общий уровень тревоги, что способствует профилактике панических атак, ускоряет выздоровление. Выполнение этого упражнения занимает около 5 минут.

  1. В положении стоя или лежа вытянитесь прямо. Вы можете сесть прямо в кресле, если Вам это удобно.
  2. Положите руку на живот.
  3. Дышите как обычно, во время дыхания следите за движением живота и груди.
  4. Попробуйте дышать "животом" – задействуя мышцы живота, так, чтобы  грудь при этом была неподвижна.
  5. Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как рука, лежащая на животе, медленно движется.
  6. Задержите дыхание на счет 5.
  7. Мягко нажимая рукой на живот, медленно выдохните через нос, считая до 5.
  8. Вдыхая и выдыхая, считая до 5 и следя за движением руки, дышите в течение 5 минут.
  9. Если во время выполнения этой техники Вы почувствуете тревогу, прервите упражнение.

Для достижения противотревожного эффекта упражнение необходимо ежедневно выполнять по 2 раза. Вскоре Вы начнете автоматически дышать так в течение всего дня. Это позволит снизить вероятность возникновения панических атак, ускорить выздоровление.

Когда Вы освоите эту технику, Вы сможете использовать ее во время тревоги – она позволит нормализовать дыхание и уменьшать тревогу.

Не отчаивайтесь, если это упражнение не получится у Вас сразу. Чтобы научиться его делать, требуется время.

Не бойтесь, что во время выполнения этого упражнения у Вас возникнет тревога. Вы можете прервать его в любой момент.

Категория заболевания:

Порядок: 
100